전체 글124 공부를 오래 못 하는 이유: 집중력 지속 시간을 늘리는 뇌 전략 공부를 오래 못 하는 이유: 집중력 지속 시간을 늘리는 뇌 전략10분만 지나도 집중이 흐트러지고, 책상 앞에 오래 앉아 있는 것이 힘든가요? 이 문제는 단순한 의지력 부족이 아니라 뇌 회로의 미숙함에서 비롯됩니다. 뇌는 원래 ‘짧고 빠른 보상’에 민감하게 반응하도록 설계되어 있기 때문에, 아무런 훈련 없이 오랜 시간 집중하는 것은 매우 어렵습니다.1. 전전두엽은 집중의 사령탑집중력을 조절하는 핵심 영역은 전전두엽(prefrontal cortex)입니다. 이 부위는 주의 집중, 충동 억제, 목표 유지와 같은 고차원 기능을 담당하지만 에너지 소비가 크고 쉽게 피로해지는 구조입니다.따라서 공부를 오래 하기 위해선 전전두엽이 과부하되지 않도록 관리해야 하며, 뇌 회로 자체를 효율적으로 훈련하는 전략이 필요합니다.. 2025. 7. 7. 기억력은 타고나는 게 아니다: 기억 회로를 키우는 훈련법 기억력은 타고나는 게 아니다: 기억 회로를 키우는 훈련법“나는 원래 기억력이 안 좋아서…”라는 말을 자주 듣습니다. 하지만 뇌과학적 관점에서 보면 기억력은 유전적 자질보다 훈련 가능한 능력입니다. 즉, 기억력은 타고나는 게 아니라 회로를 키우고 관리하는 기술에 가깝습니다.1. 기억력은 뇌의 '해마'가 담당한다기억력의 핵심은 해마(hippocampus)입니다. 해마는 새로운 정보를 받아들이고 그것을 장기 기억으로 저장할지를 결정하는 뇌의 ‘기억 처리 센터’입니다. 해마는 감정과 밀접하게 연결되어 있으며, 자극을 자주 받고 반복될수록 더 잘 기억합니다.또한 뇌과학 연구에 따르면, 신체 활동과 운동은 해마의 신경 생성(neurogenesis)을 촉진시킵니다. 간단한 유산소 운동만으로도 기억 회로 활성화에 긍정.. 2025. 7. 7. ‘공부 습관’은 의지가 아니라 회로다: 습관화의 뇌과학 ‘공부 습관’은 의지가 아니라 회로다: 습관화의 뇌과학“의지가 약해서 공부를 못 해요.” 많은 학생들이 자신의 문제를 ‘의지력 부족’이라고 생각합니다. 하지만 뇌과학은 다르게 말합니다. 공부 습관은 의지가 아니라 반복과 환경을 통해 만들어지는 뇌 회로입니다. 즉, 습관은 ‘의지의 결과’가 아니라 ‘시스템의 결과’입니다.1. 습관은 뇌의 자동화 회로다습관은 대뇌피질이 아닌 기저핵(basal ganglia)에서 작동합니다. 기저핵은 반복된 행동을 기억하고 자동화하여 뇌의 에너지 사용을 줄여줍니다. 반복된 루틴이 쌓이면 뇌는 그 행동을 ‘의식 없이 수행할 수 있는 회로’로 전환시킵니다. 그래서 습관화된 공부는 힘들지 않고, 오히려 안 하면 불편한 상태가 됩니다.2. ‘의지’보다 ‘습관 루프’가 먼저다습관은 크.. 2025. 7. 7. 공부의 적 ‘멀티태스킹’이 뇌를 파괴하는 이유 공부의 적 ‘멀티태스킹’이 뇌를 파괴하는 이유공부하면서 음악을 듣고, 카카오톡을 확인하며, 동시에 유튜브 영상을 짧게 켜놓는 습관. 우리는 이런 행동을 ‘멀티태스킹(multitasking)’이라고 생각하지만, 뇌과학적으로 이는 명백한 착각입니다. 인간의 뇌는 실제로는 한 번에 하나의 작업만 처리할 수 있습니다. 멀티태스킹은 효율이 아니라 주의력의 분산과 전두엽 과부하를 유발하는 비효율적인 작업 방식입니다.1. 뇌는 ‘멀티’가 아닌 ‘스위칭’만 한다우리는 여러 작업을 동시에 하는 것 같지만, 사실은 매우 빠르게 한 작업에서 다른 작업으로 전환(switching)하고 있습니다. 뇌의 전두엽은 이 전환을 위해 에너지를 소모하며, 전환할 때마다 집중력은 떨어지고 실수율은 증가합니다.스탠포드 대학 연구에 따르면 .. 2025. 7. 4. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 다음
