명상 #명상3분집중30분 #뇌구조 #알파파 #집중력훈련1 산만한 뇌를 고요하게 만드는 명상법: 집중력을 깨우는 뇌과학적 루틴 산만한 뇌를 고요하게 만드는 명상법: 집중력을 깨우는 뇌과학적 루틴집중을 하고 싶은데 자꾸 생각이 흐트러지고, 감정이 요동치는 경우가 많다면 뇌가 과부하 상태에 있을 가능성이 큽니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 ‘명상(Meditation)’입니다. 명상은 단순히 마음을 비우는 활동이 아니라, 전두엽을 안정화하고 주의 회로를 정렬시키는 뇌 전략입니다. 뇌과학은 명상이 실제로 뇌 구조와 뇌파에 긍정적인 영향을 주며, 학습 효율과 감정 회복력까지 향상시킨다는 것을 증명했습니다.1. 명상이 뇌에 미치는 3가지 주요 효과① 뇌파 안정화: 베타파(긴장 상태) → 알파파(이완 집중 상태)로 전환② 감정 조절 회로 강화: 편도체 활동 감소, 전두엽-변연계 연결 증가③ 주의 전환 능력 향상: 산만한 자극에서 집중 대상으.. 2025. 7. 4. 이전 1 다음
